Heureka.cz - porovnání cen a srovnání produktů


Poradna Rotopedy

Jak vybrat Rotoped?

Rotoped je vždy potřeba vybírat podle toho, kdo a jak na něm má šlapat. Jiný rotoped bude vyhovovat pro universální rodinné využití, jiný pro kondiční rodinné šlapání na spalování tuků či rehabilitaci staršího člověka a jiný pro trénink aktivního 100kg sportovce s výškou 190cm. Je třeba zohlednit váhu a výšku osob, které mají rotoped používat s ohledem na velikost rámu stroje a možné nastavení sedla a řidítek. Další důležitou věcí je požadovaný rozsah možné zátěže a s tím související plynulosti šlapání.

 

Základní dělení rotopedů

  • rotopedy s manuálně ovládanou zátěží
  • počítačem řízené ergometry

 

Dělení rotopedů podle typu brzdného systému

  • čelisťový: mechanismus užívaný spíše u cyklotrenažérů
  • páskový: patří mezi jednodušší a vyznačují se hlučnějším a nevyrovnaným chodem
  • magnetický: založen na principu přibližování magnetu a garantují tichý chod
  • indukční: neobsahují pohyblivé části a jsou založeny na principu zvyčování indukce v cívce.

Proč cvičit na rotopedu?

  • cvičení na rotopedu má pozitivní vliv na krevní tlak, krevní oběh, zvyšuje vitální kapacitu plic
  • cvičení na rotopedu je šetrné ke kloubům
  • cvičení na rotopedu má relaxační účinky
  • cvičením na rotopedu jsou posilovány především partie hýžďí, stehen a lýtek
  • při správné poloze na rotopedu dochází ke zpevňování svalstva celého těla

Jak cvičit na rotopedu?

Jak správně cvičit na rotopedu:

 

  • prvním předpokladem je správně fungující rotoped!
  • důležité je nalezení a nastavení vhodné pozice pro cvičení - výška, tvar a pozice sedla, nastavení polohy řídítek, celková konstrukce a ergonomie rotopedu a další individuální vlivy
  • vhodné je zařadit před samotným cvičením na rotopedu krátkou rozcvičku a strečink
  • při cvičení na ergometru je možné vybrat z přednastavených programů
  • při cvičení na manuálně ovládaném rotopedu je vhodné začít trénink s menším zatížením
  • po rozehřátí svalů můžeme zátěž zvýšit
  • na závěr tréninku opět snížíme zátěž a uvolníme svaly
  • pro dosažení očekávaných účinků je důležitá doba cvičení - ke spalování tuků (aerobnímu svalovému metabolismu) dochází po 20 - 40 minutách cvičení.
  • FIT - F = frekvence cvičení 3 - 5 x týdně, I = intenzita cvičení 60 - 90 % maximální tepové frekvence, T = délka cvičení 20 - 60 minut
  • na závěr cvičení doporučujeme zařadit cviky na uvolnění, vydýchání a zklidnění svalů

Zdroj:

http://www.insportline.cz

Porovnat rotopedy